जीवन की तेज गति आज तनाव और तनाव पैदा करती है, जो हमारे स्वास्थ्य पर एक मस्तिष्क लेती है-
मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक
गर्दन शरीर का सबसे निविदा हिस्सा है। प्रौद्योगिकी के चारों ओर घूमने वाले जीवनशैली और
व्यवसायों के लिए हमें टेलीविजन, लैपटॉप या डेस्कटॉप के समक्ष लंबे समय तक बैठने की ज़रूरत होती है,
जिससे गर्दन की मांसपेशियों में तनाव पैदा हो सकता है, क्योंकि गर्दन का दर्द चिकित्सा शर्तों में बेहतर है
जब गर्दन के दर्द के कारण सरल होते हैं, तो इलाज क्यों नहीं?
यही तो बात है! 'गर्दन में दर्द' के साथ दूर करने के लिए, हम आपके पास छः सरल
कदम (आसन या योग के आसन) जो आसान होते हैं और आपके रोज़ व्यस्त कार्यक्रम में नहीं खाते होंगे।
योग का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह पांच हजार से अधिक वर्षों तक अस्तित्व में रहा है और यह
अभी भी मजबूत हो रहा है।
अब हमें सरल चरण-दर-चरण योग आसन देखें जो आपको गर्दन के दर्द से मुक्त कर सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप उन्हें केवल अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद करते हैं, और,
उन्हें केवल एक योग्य श्री श्री योग शिक्षक से सीखते हैं। इसके अलावा,
जितना आपके शरीर के साथ आराम से है उतना ही करना।
बालसाना या बाल मुद्रा-
अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो ऊँची एड़ी के जूते पर अपने कूल्हों आराम,
आगे झुका, और मंजिल को अपने माथे कम
• फर्श पर हाथों से अपने शरीर के साथ अपने हथियार रखें, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है
• धीरे-धीरे अपनी छाती को अपनी जांघों पर दबाएं और कुछ मिनटों तक स्थिति पकड़ लें।
• अपनी ऊँची एड़ी पर बैठने के लिए धीरे-धीरे आते हैं, कशेरुकाओं से कशेरुकाओं को खिसकते हुए,
और आराम करो।
लाभ:
• पीठ के लिए गहराई से आराम और कब्ज से राहत।
• तंत्रिका तंत्र को शांत करता है
यह आसन करने से बचें:
• गंभीर पीठ या घुटने की चोटों के मामले में गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा से बचने से बचना चाहिए।
• यदि आप पीड़ित हैं या हाल ही में दस्त से पीड़ित हैं।
नटराजसाना या रिक्तियां ट्विस्ट
• अपनी पीठ पर लेटें, जिसकी बाहों ने क्षैतिज रूप से आपके पक्ष से फैलाया।
• अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैर अपने कूल्हों के करीब ले आओ पैरों के तलवों पूरी तरह से जमीन पर हैं
• घुटनों को बाईं तरफ घुमाएं जब तक कि बाएं घुटने जमीन को छू नहीं देता।
सिर को दाएं मुड़ें और अपनी दाहिनी हथेली को देखो • कंधे के ब्लेड को जमीन को छूना चाहिए।
प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, मुद्रा में गहराई से आराम करें और उन स्थानों का निरीक्षण करें
जहां शरीर खंड को महसूस कर रहा है। • कुछ ही मिनटों के बाद, दूसरी तरफ डोज़ करें।
• यह शिव की नृत्य की तरह भी है।
लाभ: • तनाव को जारी करता है और मन शांत करता है
• आसन सुधार में यह आसन करने से बचें: गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा से बचने से बचना चाहिए।
मारिजियसाना या कैट स्ट्रेच-
• सभी चौकों पर आना एक तालिका बनाओ, आपकी पीठ तालिका के शीर्ष रूप बनाता है
और आपके हाथ और पैर तालिका के पैर होते हैं। • आपके घुटनों हिप-चौड़े अलग हैं
• साँस लेना, अपनी ठोड़ी को बढ़ाएं और अपना सिर वापस झुकाएं, नाभि नीचे की तरफ फेंक दें
और अपना टेलबोन बढ़ाएं।
• लंबी, गहरी साँस लें।
• साँस छोड़ें, अपनी छाती को अपनी छाती में छोड़ दें
और जितना आप कर सकते हैं उतनी ही अपनी छाती को ढंकें।
• आरंभिक सारणी-जैसे मंच पर वापस आने से पहले आपको कुछ सेकंड के लिए यह दबाएं।
• इस योग आसन से बाहर आने से पहले पांच या छह राउंड लंबे गहरी साँस लेते रहें।
मारिजियसाना के लाभ-
• रीढ़ की हड्डी लचीला बनाता है
• कलाई और कंधे को मजबूत करता है
• पाचन अंगों की मालिश और पाचन में सुधार
• पेट का टोन
• दिमाग को आराम देता है
• रक्त परिसंचरण में सुधार
मारिजियसाना
कर से बचें
• यदि आपके पास वापस या गर्दन से संबंधित समस्याएं हैं
विपरीता करानी आसन या पैर-अप-द-दीवार मुद्रा
• एक दीवार के करीब अपनी पीठ पर लेट जाओ दीवारों को छूने वाले बट्ट अपने पैरों को सीधे दीवार
के ऊपर उठाएं
• पैरों की छत के समानांतर और आपके पैर दीवार को छू रहे हैं
• शरीर के बगल में अपनी बाहों के साथ आराम करो, ऊपर की ओर स्थित हथेलियों के साथ।
• लंबी गहरी साँस लें। धीरे धीरे नीचे आ जाओ, घुटनों को पहले लाएं।
फिर अपने बाएं मुड़ें और धीरे-धीरे बैठो
विपरीता करानी आसन के लाभ
• हल्के पीठ दर्द से राहत देता है और थकान को आसान बनाता है
• पैरों में ऐंठन से बचने में मदद करता है।
विपरीता करानी आसन करने से बचें
• यदि आपके पास वापस या गर्दन से संबंधित समस्याएं हैं
उत्थिता त्रिकोणासन या विस्तारित त्रिकोण पोज़
• स्थायी स्थिति में आओ जितना विस्तृत हो सके उतना पैरों को फैलाएं।
• अपनी पीठ के साथ, अपने हाथों के ऊपर का विस्तार करें
• अपने दाहिने हाथ से अपने दाँह को छूने और अपने बाएं हाथ को ऊपर की तरफ निर्देशित
करने के साथ, सही साइड की ओर झुकता है और धीरे-धीरे झुकाता है
• जब आप इस आसन में हों तो अपने बाएं हाथ को देखो।
• कुछ साँस ले लो, शरीर और दिमाग को व्यवस्थित करने का निरीक्षण करें।
कुछ साँस लें और धीरे से अपने धड़ को उठाएं और एक स्थायी स्थिति में आ जाएं।
• अब शरीर के बाईं तरफ अनुक्रम दोहराएं।
उत्थिता त्रिकोणासन के लाभ
• गर्भावस्था के दौरान भी हल्के पीठ दर्द से राहत मिलती है
• तनाव दूर करता है।
• रीढ़ की हड्डी फैली हुई है।
उत्थिता त्रिकोणास करने से बचें
• यदि आपके पास हृदय की स्थिति है
• यदि आपके पास सिरदर्द है
• यदि आपके पास दस्त है
• यदि आपके पास कम रक्तचाप है
सवसाना या लाश पेश करते हैं
• अपनी पीठ पर लेटना और अपनी आँखें बंद करें, पैर आराम से अलग करें और अपने पैरों और
घुटनों को पूरी तरह से आराम दें।
• साथ ही हथियार रखें, हथेलियां ऊपर की तरफ आ रही हैं।
• अब, अलग-अलग अंगों पर एक-एक करके आपका ध्यान रखें। अपनी जागरूकता को दाहिने पैर में
लाने से शुरू करें, दाहिने घुटने पर आगे बढ़ें (जैसा कि आप एक पैर को पूरा करते हैं, दूसरे चरण में
अपना ध्यान खींचें), और इसी तरह, और धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर की ओर ले जाएं, प्रत्येक भाग
को आराम दें शरीर का।
• धीरे से साँस लेने के लिए, गहराई से और अपने सांस आपको अधिक से अधिक आराम करने की अनुमति दें।
• लगभग 10-20 मिनट के बाद, अपनी आंखों को बंद रखने के लिए, धीरे-धीरे अपने दाहिने ओर रोल करें
• एक मिनट या उससे ज्यादा के लिए उस स्थिति में झूठ। फिर, अपने दाहिने हाथ का समर्थन लेना,
धीरे-धीरे बैठो
• कुछ गहरी साँस लें। जब आप पूर्ण महसूस करते हैं, धीरे से अपनी आँखें खोलें
आप ये सरल योग का पालन करके अपनी गर्दन के दर्द को अलविदा कह सकते हैं
और एक आराम से, तनाव से मुक्त जीवन जीते हैं लेकिन, याद रखें, आपको परिणाम देखने के
लिए निरंतरता और प्रतिबद्धता के साथ ये करने की जरूरत है।
योग अभ्यास शरीर और मन को बहुत अधिक स्वास्थ्य लाभ लाने में मदद करता है,
लेकिन दवा के लिए एक विकल्प नहीं है।
एक प्रशिक्षित श्री श्री योग शिक्षक की देखरेख में योग आसन सीखना और अभ्यास करना
महत्वपूर्ण है सभी आसन में मतभेद हैं। किसी भी चिकित्सा स्थिति के मामले में,
चिकित्सक और श्री श्री योग शिक्षक से परामर्श करने के बाद योग का अभ्यास करें
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